体重増加に抗う体年齢33歳(実年齢28歳)

33歳28歳になりました。体重計には33歳と言われています。。。7月に書こうと思ったら8月になってしまった。。

需要は謎ですが、ライフログとしてまとめていきます。

今までの運動歴と体重歴

  • 20歳、就職、1年の内2~3ヶ月くらい応援団的活動で軽く運動をしていた。たまに市民プール
    • 23歳時点2018/4、53.6kg,体脂肪率18.1%,筋肉量ぎり標準,BMI21.5 ※身長158cm
    • これ以前の体重は記録・記憶にないが、ここまでは標準範囲だったようです。。
      • 中学の頃は痩せ気味で50kg,体脂肪率10%切っていたような気もする。。
    • 23歳のときに登山を始めた
富士山の山頂で御来光拝んだ pic.twitter.com/fXMhptXMhv— みゅーみくす (@myu_mx) 2017年8月18日 ...
去年の富士山に続き1年ぶり2度目の登山です。 経緯 今年も富士山登りたいなと思っていたのですが、いろいろとタイミングを逃し閉山してしまった...
  • 24歳、転職の合間の期間。ジム契約 週3日2hくらい
    • 56.6kg2019/1,体脂肪率23.9%,筋肉量上半身が低い,BMI22.7
    • どうやらこの1年で3kg太った様子…
    • 2019/2ジム行った2ヶ月後の結果、55.9kg,22.8%,筋肉量左腕だけ低い,BMI22.4 と微改善
1,2月の無職期間にいろいろやったわけですが、話を拡散させると収束しないので、まずはジムについて書いていきます。 きっかけ 1...
  • 25歳、SES企業入社後、現場の近くに引っ越しジム継続 週3日2hくらい(ギークハウス横浜時代)
    • 2019/5 57.4kg,25.2%,筋肉量標準,BMI23.0 増えている
    • 昼はうどん、夜はカレーが多かった
  • 26歳、秋葉の現場へ、別のジムを契約 週3日2hくらい(ギークハウス御茶ノ水)
    • 2019/6 58.1kg,19.3%,BMI23.3,筋肉点数76
    • 2019/8 60.0kg,21.0,BMI24.1,筋肉点数69
    • 2019/12 61.9kg,21.9%,BMI24.8,筋肉点数73
    • 昼は同僚とどか食い、夜はBASEパスタだった
    • ジムの体重計がInBodyではないため、筋肉点数が謎の数値。日によってブレがあるっぽいので参考程度。
  • 26歳~28歳、同棲 家ジム化、月0~2回ジム2h
    • 2020/1 オムロン体重計 62.9kg,24.7%,骨格筋率25.8%
    • 2020/11 InBody 62.2kg,28.3%,筋肉量左腕だけ低い,BMI24.9
    • 結構食べていた時期もあれば、控えていた時期もあります。
    • 可変ダンベルとベンチ買って家でも筋トレできるようにしました。
      • 40kgの可変ダンベルはオーバースペックなので、24kgのやつを買いましょう。何ならもっと軽いのでも良い。。(重要)
    • 後はオムロン体重計けから出したデータを参照。
昨今の事情により、ジムに通うのがハードル高くなってきました。今回は今までジムに通っていたが通いにくくなった方を対象にいっそう家ジム化をオス...

最近の運動

  • 日常 最低でも5000歩(分)は歩くorビートセイバーで運動している
  • 火曜日
    • ダンベルベンチプレス11kg×10 1set
    • 腹筋 足を90度で浮かせるやつ。10回×3set
    • ワンハンドローイング11kg ×10 1set
    • スクワット10回
    • ランニング25min 3.1km
      • 雨の日もしくは暑い日は1set→3set +ビートセイバー15minくらい
        • 今年Quest2を買い、ひたすらビートセイバーしてます。
        • 暑い日は散歩もきついのでビートセイバーがマジで便利。
  • 木曜は
    • ランニングが+0.5km 5min程
  • 1ヶ月に1,2回ジム
    • バーベルベンチプレス 40kg,37.5kg,35kg×10回×3set 重量を減らしつつ
      • 以前は40kg×3setできたときもあったが、マスクのせいかできない。
    • スクワット適当に重量を選択 10回×3set
      • フルスクワットを2set目に挟むときもある
    • デッドリフト 20kg×10回×3set
    • ラットプル 10回×3set

少し前は公園の懸垂バー+ゴムの補助で懸垂してたときもあった。下駄箱の肥やしになっている。。

食事制限について

あまり意識的に行っていない。制限しすぎると体力、精神的にパフォーマンス落ちるので極端にはやらないようにしている。
最近パートナーが食事制限+パーソナルジムで減量していて夜が脂質控えめで、鶏むねばかりなのですが、肉不足を感じ、たまに意識的に補給します。

とは言えトータルカロリーコントロールくらいはやらないとまずい気はする。

減量は食事と筋トレと有酸素運動の3輪ということは分かるのですが…

睡眠・食・精神の中で2つ欠けると良くないというのもあるので…

28歳とは

大抵の人は学生時代と比較し体重が増加傾向にあるはずです。人によっては3kg以内だったり、10kg以上だったり。

自分の場合は(多分)ぎり10kg以内。体型も明らかに、ウエストが増え、お腹がぽっこりしてきました。

かつて普通だった頃、お腹がぽっこりしている人を見て、だらしないなと思っていましたが。こっち側へ来てしまいました…

自分の価値観的には何事も体ないし体力は資本なので、標準体型を目指し続ける程度の投資は続けたいですし、やっぱりお腹がぽっこりもシュッとまでは望まないものの、だらしなくないくらいには凹ませたいと思ってます。

コロナ禍になり、居酒屋で気の向くままに飲み食いする機会は減ったものの、旅行できない分、近所のおしゃれなお店で外食する機会は増えた気がするし、リモートワークでトータル的な消費カロリーは減ったしと、なかなか意識的に取り組まないと難しい時代、年齢になってきました。

自分もパートナーに習ってパーソナル付きのジムを週2くらいでやりたい気もしつつ、順番的には食事制限だよなと思うところです。

ここ2年は、微妙な増減はあるものの維持はできているものの、減量し続け標準体型、体年齢=実年齢に近付くことはできていません。運動すらしていなかったら恐ろしい限りです。

ということで、とりとめのないライフログを雑に書いていきました。