運動は将来の体への投資。みゅーみくすです。
エンジニアが運動することでパフォーマンスが上がるとも言われています。オライリー「ヘルシープログラマ」より
先に体重計の情報を貼っておきます。（理系出身ならぬグラフな気がしますがご了承を）体重計はオムロンのHBF-228Tを使っています。（手に握るやつは無いですが、Bluetooth連携でスマホアプリに記録されこのようにエクスポートしてグラフ化できます。プロファイルも4,5個作れるので家族で使える）
諸々大きな悪化も改善もないですが次は29歳でありながら体年齢は33歳あたりをうようよしており、もう少し改善したいです。体脂肪率25%です…25歳越えたあたりからやや肥満が続いています。（厳しい食事制限をやっていないので。というのもあります）
前置き
パーソナルトレーニング始める前はこんな感じです。IT健保の都度払いで月に2回ほどジム行ったり、家ジムで軽い筋トレ+ランニング25分くらいしたり。
ちなみに、可変ダンベルは1つ最大40kgのものを買いましたが、25kgなどの重くない方を選んだほうがいいです。まじで出番ないです。
あとベンチも足掛けるところはなくていい気がする。外せますがそのままだと、ダンベルベンチプレスするときに邪魔です。角度はあってもいいかもしれない。
パーソナルトレーニングについて
徒歩5分位の場所に、1回3000円/30分 ※回数のまとめ払いによって前後 のパーソナルトレーニングの場所があり、結婚式をやるに当たりパートナーが別の場所のパーソナルトレーニングに通い始めたので自分も通うことにしました。
最初は週2で胸、足をやり、足の方は3,4回でスクワット60kgのフォーム確認ができたので終わりにし、週1で胸をやるようになりました。
これまでベンチプレス（胸の種目）は35kgから初め自力で40kgまではできていたのですが、ジムに行くペースが落ち伸び悩んでいました。
満足度も高かったので結婚式を終えた後も継続し、BIG3（ベンチプレス、スクワット、デッドリフト）はすべて自分の体重である60kgは達成できることを目標にしました。筋トレ中級レベル？（諸説あり）
60kg達成まで
ここからはTwitterから追っていきます。
大体2022年9月ごろからパーソナルトレーニングを受け始めました。
このあたりで蹴りの使いこなしが安定してくる。
更にこの時期からは月1で1時間の整体も受けることに。（他のPodcastで体のメンテナンスしている話を聞いて、30歳手前だし少しやってもいいのかもという気持ちに）
体の硬い部分があると筋トレしても正しいフォームができなかったりするらしい
蹴りのときの尻筋の使いこなしが分かってきて達成。
長かったような短かったような…３,4回くらい同じ重さを達成できない回もありましたが、2.5kgずつ達成していくのは成長を感じれて良かったです。
パーソナルトレーニングの良いところは、フォームのPDCAを素早く回せます。
理想のフォームが合ったとしても、すぐに自分ができるかというとそうではなく、重量によって壁となるフォームのポイントが出てきてそれを潰していくごとにフォームが螺旋状に良くなっていく感じです。もちろん純粋に筋肉量もあると思いますが、半分はフォームでフォームによってより筋肉量が上がり…のループに入ります。
あとは
- 重量の選択とセット数をいい感じに決めてくれる
- ベンチプレスとかは4セット目、5セット目の追い込み+更にダンベルでの追い込みが重要っぽい
- インターバルを決めてくれる&測ってくれる
- セッティングしてくれるので、アップがやりやすい
- 停滞期に別のメニューを組んでくれる
- 声掛けに&サポートによる追い込みもあり、30分でくたくたになる
- 限界からの3回で潰していくのは1人じゃできない（限界まではセーフティバーでできる）
体重諸々の指標は良くも悪くもなって無いのが苦しいところですが、胸板が厚くなりほんのり逆三角形感があります。腹囲が一番減ってほしい…
ちなみにプロテインのメーカーに大きなこだわりはありません。（アフィリエイトブログではないので）
調達しやすくて、飽きなくて、COMPと混ぜても合って、シェイカーが洗いやすければ十分。飲んでるのはSAVAS、ULTRA（パーソナルトレーニング後に飲める）、X-PLOSIONあたり。DNSはなんか合わなかった
今後の目標
途中に書いたようにBIG3すべて60kg達成したいので、残りはデッドリフト（背中+足）となりました。
とうとう腰ベルト（安いマジックテープ式のやつ）と引く動作で握力が楽になるパワーグリップ（安いやつ）も買いました。
腰は高専の頃に一時期やってた土方の日雇いバイトで酷使したせいか、1社目で応援団をやっていた頃に行った整形外科で、軟骨が減っていて腰を痛めやすい体質です。
フォームや体の硬さもあると思いますが、デッドリフトを25kgくらいでやっても腰に来やすいのが現状です。
可能な範囲でフォーム諸々を改善しデッドリフトも60kgまでできるといいなと思っています。（引っ越しを控えているのであと2ヶ月くらいしか無いのでやれるところまで…フォームを使えばスクワットの1.25倍位の重量は余裕らしいので、すぐできる可能性も感じつつ…）
デッドリフト達成したら懸垂もできるようになりたいな…
33歳のときの体年齢が33歳だといいなと思いつつ…体への投資は最適な範囲で続けていきます。
ナイスバルク！！！それではまた。