健康の話をするとおっさん的なものもりますが、受け止めつつ、戦っていかねばならない。
- 健康診断で、肝機能が「要再検査・精密検査」判定
- AST(GPT) 36 ※30以下
- ALT(GPT) 65 ※30以下
- γ-GTP 79 ※50以下
- 再検査億劫だなぁと久しぶりに献血へ（バス会場）
- ALT(GPT) 39
- γ-GTP 71
- 病院で検査（献血の3日後）
- AST(GPT) 19
- ALT(GPT) 30
- 肺炎:陰性
- 超音波検査:各臓器に脂肪肝等々なし
結論は検査結果も正常化したので、とりあえず様子見となった
3日で数値変わるんかい…
ふりかえり
6月を境目に3kgくらい太る
そもそも身長的に60kgは切らないとまずい
↑過去のやつ
団地リフォームのために、2024/3末からランニング、ジム通いを停止
リフォームはそれなりに運動ではったので、グラフの通り痩せる傾向だった。
6月にリフォームが終わり、ジム通いは月2くらいで再開するものの、リフォームが終わった反動で結構摂取カロリーが伸びていた記憶。
宮古島旅行も重なって、オーバーキル。
涼しくなってきたので、健康診断の2日前からランニングを再開 週に1~2回 5km/30分
最初は運動後の上昇やプロテイン原因説も疑ったけど、結果的には夏場の運動不足で数値が悪化して、意識せずとも診断と同時に運動が再開して数値も改善したと。
ジムで筋トレ & 軽いジョギングはしていたのに、頻度の問題なのか効果がなかったのはなんか悔しさがある。
そもそも食生活をもう少し絞らないと行けなかったというのは有りそう。
これまで
- 朝：comp + プロテイン
- 昼：冷凍弁当+ご飯+汁物
- （間食お菓子、ジュース）
- 夜：冷凍弁当 +（たまに鶏むね肉蒸したやつ）
冷凍弁当を取り入れてからスーパーへ行く頻度が減り、千切りキャベツを買うのが減った気がする。
無理のない範囲で夜をサラダにしていきたい。
あとは仕事も追い込みだったのもあり、間食でお菓子を取ってたのも、それはそうという感じ。
またリフォームやってたときの摂取カロリーをそのまま継続してたのも多分ある。
仕事: データ基盤をAmazon AthenaからSnowflakeに移行しました
ランニングに関しては今年のマラソン大会の 10km/56:00 を超えることを目標に緩めにやっていきたいところ。5千円くらいのやつ使ってるけど、そろそろ高めのランニングシューズを買ってしまおうかなという気持ちもある。
いつかフルマラソンに出てみたい気持ちもあるが、普段は10kmで1時間を走るのですら習慣的にやっとなのに、それ以上求めるとなるとなかなかハードルが高く感じてしまう。
筋トレに関してはベンチプレス 60kg/10回/3set が引越し前はできていたが、できなくなったので戻したいところ。 60kg/8回/3setまでは戻ってきたので後はタイミングな気がする。
パーソナルトレーニングと夏場の運動不足問題
リフォーム終わったらパーソナルトレーニング再び受けようかなとか思いつつ、受けないまま今に至る。
一つは健保割で若干遠いがジムに1回930円で行け、ベンチプレスの重量・回数もセルフで戻ってきたというのもある。結局は2週に1回は少ないが、毎週やっていれば伸びるということ。
もう一つは夏場が終わり、平日2日はランニング、週末行けたらジムというリズムの中に、パーソナルトレーニングを平日にいれるとランニングが減ってしまう（減らしたくなる）ので気が進まない &お金もかかる。というのもある
夏が終わってから思うのはパーソナルトレーニング受けるなら夏なのではという。
夏は暑すぎるので外でのランニングはかなり厳しく、やる人でも夜 or かなり早朝を選ぶのだが、なかなか自分の生活リズムではそれを選べない。なんとか散歩 or VRのBeat Saberで5千歩分動くというところ。
それはそれとして妻が平日夜週1でジムのテニススクールに通い始め、気まぐれで送り迎えをやっている。
健保割が使えるジムじゃないのが残念なところで、一層そっちのジムの会員になるのも手なのかなとも思ったり思わなかったり。
ジムが近ければフリーウェイト20分、トレッドミル 20-40、風呂30 くらいで1.5時間くらいに収まるが、
若干遠い+健保割の都度料金というのも合って、 フリーウェイト50分、トレッドミル10-30、風呂60的な感じで2-3時間かかるから休日しかも2週に1回しか行かないというのも勿体ない。
というのを書きつつ、家に可変ダンベルとベンチ、更には懸垂バーもあるので、やはり家ジムが最強な気もする。（リビングに置いているので妻が少し邪魔そうにしている。自分の荷物を減らして、部屋に移動したい）
（揺れのせいかコンクリートの上に張った壁紙は一部クラックが出始めている…）
懸垂は毎日やってると10回くらいはできるようになる。サボってるとできなくなってくる。
ただ今回の肝機能のくだりを受けて、筋トレのみではだめで、（筋トレ+）有酸素運動を週2回は行わないと厳しそうという感じ。
団地という都合上、HIITもジャンプする系はマット敷いても気が引けるし、組み合わせを決めておかないとやる手前で…というのとそもそも家ジムはやってて思うけど、近くにあってもなかなかやらなくなる。
やってしまえば短時間で終わるのでちょうどいいんだけど、服と靴が少しネック。使わないとベンチ立てたり物置いたりしちゃうし。
番外編としては登山も年に1,2回しか行かないがもう少し増やしてもいいのかもしれない。車も快適になったし、前日車中泊でハードなところも行っても良さそう。
本当は妻を巻き込めるといいのだけど筑波山行ったっきり乗り気じゃないので妻とはハイキングから徐々に。
おわりに
とりとめのない健康話を書いてきたわけだけど、夏以外はランニング+食事を意識していれば問題なさそう。
夏は登山か、パーソナルトレーニングかVRかジムの頻度を増やすかなにかで意図的に有酸素運動の頻度を増やす必要が有りそう。
せっかくならハーフマラソンくらい出てみようかな。
実年齢は30歳、体重計の体年齢は39歳になってしまった（6月は33歳だったときもあったのに…）ので、なんとか無理のない範囲で戻していかねば。